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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 ?8 ^! ~8 a, l% f( e& g+ t0 e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ i# ^6 n) e" K# I0 M" m9 R
贫血 # `" w2 x2 @7 L5 j
补充高铁食物0 m3 q$ W1 v4 g' [2 R- Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 w4 B; Y% b" v1 Y" n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 s+ Q( K" b& ]/ U4 l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 W5 F5 {, I. \
经期不适
2 o# C! l1 z' K喝些加蜜热奶( r! z, d: H- {! O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% e% E) ]6 a6 \7 Z8 ^
痛经
# E- E9 Z6 T& G吃点香蕉
1 u8 U1 X7 h* }& P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. |) n. |+ I: s6 ^3 Z) H偏头痛 % O: p( j; d/ [ L( C
多吃含镁食物
( Z* e2 i! A E" j4 M" O V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 {; C! r8 o% F. ^' T0 q8 y# y
抑郁 ! e) h7 ~2 F5 \# u3 d
常吃鱼类7 i6 V1 k) z7 o$ _! m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 L& E( {1 G1 w! Z! W雌激素下降
9 m& @ ]0 B2 o; K, \: B摄取豆制品& t L# x1 g. K9 |+ J6 B3 b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 x0 Y2 a; H! ]# X* u P$ Y5 ~
霉菌性阴道炎 # y" {) T; X9 }- Z" ^4 T
多吃蒜类
, T( x# Q' B' [& B$ L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ H5 [, j0 P+ W2 |* w& K& C
乳腺病 $ p1 s: l) X0 r4 v0 D B
多吃全麦食物和海带! Z3 I# X9 n; h% Z; R8 K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 z/ _- s" W7 {+ }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 U( `6 n7 Z' S1 Y: {妇科肿瘤 - q, i8 {6 D7 X( E' O5 W( Z
多吃红皮蔬果
' o1 o* H3 D% c3 o9 y9 m0 [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 ^- G5 X0 _! F' h- j! }% ?
卵巢癌 2 z* { K0 |" v$ O/ c
多吃高钙食物; A( E' w8 o/ O1 W# e6 v6 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % H& i* j. D" b) R* K5 n/ s
乳腺癌 0 F! u+ d: i& s7 [7 s# W2 ~" v
常饮红酒 ^0 {5 J& W& `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, ]! U9 P/ N$ j. a
宫颈癌
) L1 u" x# N' C+ \- K" Q! K摄取叶酸% }3 L8 x3 q1 g' F8 }+ o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ @& Y3 A) C- N9 ^, q) Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 X- R' c- D4 H1 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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