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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ t6 r) n9 s4 S7 ~3 v
贫血 3 }6 U5 k( v" w' t
补充高铁食物1 X/ x1 _# X( T( C3 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( S$ S5 b* Y$ b$ U$ Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% j r: s3 K' K3 P3 e6 G1 k& o+ l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: ?3 M- |& ?6 q$ `0 h$ E y( V5 ~经期不适
( }/ M; @! b% q4 i: g: Q喝些加蜜热奶" a$ c( A4 H/ L8 J) H: {6 P0 k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ ?/ \9 {$ K+ ~2 f) A5 o: Q痛经
: L2 ]; e- v' t4 v吃点香蕉
$ a: y8 g/ t. l4 p) O/ @3 u" Z0 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 K1 G% |4 H% j) n9 Q* M6 G' e5 n偏头痛
# s) O! o! k; [0 \, f& w多吃含镁食物
! X6 i( d I6 s: X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 I" u$ b0 F" B3 M2 {- C
抑郁
9 |0 r3 n$ n1 Q2 s r" G$ E/ h" l8 m常吃鱼类4 D- k; R; `! M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ o- H/ e+ t$ R' Y. B+ W% T' ^雌激素下降 - I) o2 g! \) g) `; F
摄取豆制品
7 t# }$ h5 }, |% W9 \+ G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 Q+ m3 w% ~1 R霉菌性阴道炎 6 S) J- V S2 O1 A
多吃蒜类1 h/ Z" y1 m( E6 W. O: E! k# e& l) z1 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& G/ |* d8 ^# }& _6 b. t
乳腺病
0 O& L8 @' a7 }! I& ^% A/ B6 M多吃全麦食物和海带 N4 n3 ^- V9 k8 b d8 \; [8 y; o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 y; E' u' T* n& A+ |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 Q0 T- v+ C( x7 M8 T ?. J2 g妇科肿瘤 + h' |% I% F! g- @1 a
多吃红皮蔬果- ^2 ?) I3 Y/ D& {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( l6 L; V$ I6 s( D, X
卵巢癌
2 A3 q' n2 [ b2 B3 |7 L多吃高钙食物5 w4 v& C: s! F8 a6 r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" ^; ^+ F% L8 \; T0 `& ]% J3 v) j乳腺癌 & k8 x# U+ s [( k' c! r# |
常饮红酒
8 t6 m1 n$ j3 @" U% A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ q) A" b% @: y8 O( [# B
宫颈癌
3 Z. r7 \1 j, y& h, @6 Q9 N0 y$ D摄取叶酸2 K* C' n) l3 S; ?* g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# L2 L. l" O. Q6 V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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